Dein rundum Motivations-

programm

Teil 4 – Fitnessinspiration

Lesedauer 15 min

Teil 4 deines rundum Motivationsprogramms. Denn der schauinsland Muddy Angel Run ist nicht nur Veranstalter der größten Hindernislaufserie für Frauen und Mädchen im deutschsprachigen Raum – darüber hinaus versorgen wir euch regelmäßig über unseren Blog und die sozialen Medien mit wertvollem Wissen rund um Fitness- und Lifestyle-Themen.

In diesem Beitrag dreht sich alles um Workout-Inspiration und einen Fitnessplan, der auf jedes Fitnesslevel und jeden Alltag angepasst werden kann.

Dein Sportprogramm

Wen die Motivation gepackt hat, möchte meist direkt loslegen. Egal was – einfach machen und auspowern. Diese Energie ist lobenswert und sollte natürlich auch ausgenutzt werden. Auf langfristige Sicht und um diese Motivation aufrecht zu erhalten, leistet dir ein individueller Sportplan allerdings gute Dienste. Keine Sorge: Das bedeutet natürlich nicht, dass du nie von diesem abweichen oder nicht ab und an spontan umplanen darfst, wenn dir nach etwas anderem ist. Viel eher geht es darum, die Muskelgruppen deines Körpers und deren Relevanz kennenzulernen. So verringert sich das Risiko, dass du bestimmte Partien vernachlässigst. Wer zum Beispiel liebend gerne Fahrrad fährt, sollte trotzdem ein bis zweimal die Woche die Arm- und Bauchmuskulatur trainieren. Außerdem ist für nahezu jeden Menschen Krafttraining zu empfehlen: Die gesundheitlichen Vorteile, die das Training mit externen Gewichten, aber auch dem eigenen Körpergewicht mit sich bringt, sind kaum zu toppen. Dass das Ganze auch noch Spaß machen kann, beweisen unsere Workout-Videos. Ob alleine oder mit Freund/innen zusammen. Ob draußen oder drin. Wir passen uns dir und deinen Bedürfnissen an.

Core

In der Mitte liegt die Kraft! Denn deine Körpermitte/Core sorgt für Stabilität im gesamten Körper. Er stellt sicher, dass ALLE Bewegungen, auch die von denen du vielleicht denkst: „Da arbeiten doch nur die Arme/Beine“, ökonomisch und gelenkschonend ausgeführt werden können. Nicht umsonst weist unsere Fitnessexpertin bei all unseren Workout-Videos daraufhin, vorher die Körpermitte zu aktivieren. Bevor wir uns also Armen, Beinen und einer ausgiebigen Ganzkörperchallenge widmen, lernen wir erstmal unseren Bauch, die Hüfte, das Becken und den unteren Rücken sowie die entsprechende Muskulatur kennen – diese formen nämlich unsere Körpermitte. Dafür bringen wir deine Muskulatur in diesem Bereich ordentlich zum brennen. So stärkst du diese nicht nur, sondern entwickelst auch ein Bewusstsein dafür, wo sich die einzelnen Muskeln befinden und wie du diese aktivierst.

Auch dein Alltag wird dadurch ein neues Level an aufrechter Haltung und Ökonomie erreichen. Denn rate mal, bei welchen alltäglichen Dingen deine Core-Muskulatur mitwirkt: A) Bücken und Heben B) Treppensteigen C) Sitzen – Richtig A, B und C! Und dies waren nur 3 von vielen Beispielen.

Ok – wir haben wohl genug über die große Bedeutung der Bauchmuskulatur gesprochen.

Planks, Crunches und Co. warten auf dich in unserem Core-Workout. Wie bei all unseren Videos empfehlen wir dir, zunächst das Video anzusehen, um die entsprechenden Korrekturen und Hinweise zu verinnerlichen. Denn die Qualität, also deine Übungsausführung, steht immer vor der Quantität – wie viele Sätze und Wiederholungen du in welchem Zeitraum schaffst. Für diesen Überblick eignet sich die Kurzversion unseres Workouts.

Arme

Dein Armworkout startet zunächst mit einem kleinen Warm-Up. Wir tasten uns also mit einer geringen Belastung heran. Hierbei bietet es sich an, auch mal die eigenen koordinativen und musikalischen Fähigkeiten herauszufordern: Schmeiß deinen absoluten Lieblingssong an und probiere das Armkreisen auf den Takt der Musik. Du hast Musikinspiration nötig? Wir haben eine Playlist mit absoluten Motivationsbomben erstellt. Die bunt durchmischte Auswahl, bei der mit Sicherheit auch was für deinen musikalischen Geschmack dabei ist, findest du auf Spotify.

Na und dann heißt es: Auf geht’s! Wir bringen deinen Bizeps und deinen Trizeps zum brennen. Übrigens: Wer keine Kurzhanteln parat hat, kann auch mit Flaschen arbeiten. Achte nur darauf, dass beide Flaschen gleich voll aufgefüllt sind, und mache, falls dir das Gewicht zu leicht ist, auch gerne ein paar mehr Wiederholungen. Auch hier empfehlen wir wieder, zunächst die Kurzversion anzuschauen und anschließend Emy in der langen Version des Videos direkt zu folgen.

Beine

Sie tragen uns durch unser Leben! Zusammen mit unserem Po gehören sie zur größten Muskelgruppe in unserem Körper. Das heißt, beim Trainieren deiner Beine und des Pos wird der Stoffwechsel ordentlich angekurbelt.

Leider sind gerade unsere Knie- und Hüftgelenke anfällig für Verletzungen und Arthrose. Was dagegen allerdings am besten hilft, ist Krafttraining: Es stabilisiert deine Muskulatur, so dass diese wiederum die umliegenden Gelenke, Sehnen und Bänder ausreichend stabilisieren kann.

Achte vor deinem Workout darauf, dass du ausgiebig aufgewärmt bist. Ja – auch hier darf es schon etwas brennen und anstrengend werden: Denn erst dann stehen die Zeichen auf grün und dein Körper ist WIRKLICH startklar für ein Workout. Übrigens: Steigende Temperaturen im Sommer sind kein Grund, ein Warm-Up einfach zu überspringen. Deine Gelenke brauchen zu jeder Jahreszeit eine ausgiebige Mobilisation im Voraus.

Unser Workout stellt dir nicht nur ein umfassendes Warm-Up sowie ein Cool-Down bereit – im Hauptteil haben wir besonders viel Wert darauf gelegt, wirklich jeden Anteil deiner Beinmuskulatur und deines Pos mit in die Fitnesseinheit zu integrieren. Also los, dein ganzheitliches Workout wartet auf dich. Du findest die Kurzversion hier und die laaaange zum Mitmachen: Hier. Viel Spaß!

HIIT

High Intensity Intervall Training – deine rundum Fitnesseinheit. Beim HIIT wird neben deiner Kraft auch deine Ausdauer aufgebaut. Denn hier gilt: Saubere Ausführung und dabei aber Gas geben! Wer trotzdem qualitativ arbeiten möchte, braucht ein gutes Körpergefühl. Nicht umsonst haben wir dir während unseres Motivationsmonats Woche für Woche deinen Muskelaufbau nähergebracht. Aber auch im Nachhinein kannst du dich wunderbar an dem Programm orientieren. Lege dir beispielsweise einen Workout-Tag in der Woche fest und taste dich langsam und mit unserer vorgelegten Reihenfolge heran. Muskelaufbau braucht Zeit und… Pausen! Ja – richtig gehört. Muskelaufbau passiert in den Ruhephasen. Tag für Tag also durchzuziehen, muss und sollte gar nicht dein Ziel sein. Sei geduldig und genieße den Prozess. Denn schließlich macht Sport auch Spaß.

Um diesem Prozess genug Raum zu geben, haben wir auch beim HIIT-Workout darauf geachtet, dir immer eine leichtere Variante anzubieten. Wenn du also bei einigen Übungen merken solltest: „Puh, soweit bin ich noch nicht“, dann kannst du auf diese Optionen zurückgreifen. Das ist übrigens alles andere als ein Zeichen von Schwäche. Schließlich ist es so viel wichtiger, dass du die Bewegungen korrekt ausführst, anstatt direkt mit einer schweren Variante zu starten, die dein Körper noch nicht stemmen kann. Das führt nämlich zu… Richtig: Nichts! Außer vielleicht zu Verletzungen, und das ist wohl das Letzte, was wir mit Sport erreichen möchten. Übrigens: Auch für die Tage, an denen du hormonell nicht auf der Höhe bist, beispielsweise kurz vor dem Einsetzen oder während deiner Periode, bieten sich die einfacheren Varianten an.

Mache dich mit den Übungen vertraut und starte anschließend gemeinsam mit Chiara durch.

Wir freuen uns immer, von dir zu hören.

Deshalb teile uns deine Erfahrungen und weitere Tipps zum Thema Fitness und Workouts doch gerne in der Kommentarspalte unserer Instagram-Beiträge mit. Wir und die gesamte schauinsland Muddy Angel-Community sind gespannt.

Damit sind wir am Ende der Blogserie „Motivationsprogramm“ angelangt. Wir hoffen, du konntest einiges an wertvollen Tipps und Tricks in deinen Alltag mitnehmen. Vor allem das Aufzeigen der Vielseitigkeit eines gesunden Lifestyles war uns sehr wichtig. Denn ein gesundes Leben setzt sich nicht ausschließlich aus Sport, Sport und nochmal Sport zusammen. So viele Faktoren wirken mit und gestalten einen Alltag, der DIR gut tut. Darunter auch deine mentale Gesundheit, Zeit für dich, deine Ernährung und ein Gefühl für dich, deinen Körper und deine individuellen Bedürfnisse zu entwickeln.

Um immer uptodate zu sein und die neusten Fitnesstipps sowie News zu unseren Events nicht zu verpassen, folge uns auch auf…